Rückengymnastik - schön und gut! Aber schnell muss sie gehen...
Dein Wunsch ist mir Befehl!
Dein Rücken besteht aus Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule - wir bearbeiten hier gleich alle drei Bereiche mit diesen kurzen Übungen - du musst dafür nicht mal zu Boden gehen, es geht im Sitzen oder Stehen - also praktisch überall (Büro, Zuhause, Wald & Wiesen;-).
Übung 1
Recke und Strecke Dich zum Himmel - Arme hoch, Augen zum Himmel, auf Zehenspitzen stehen!
Jetzt ganz tief 3 x ein- und ausatmen...
Jawoll! Das war doch schon mal ganz gut für den Anfang...
Übung 2
Nun schwinge die Arme vom Himmel zur Erde. Am Besten atmest du ein wenn die Arme oben sind und ganz aus, während sie nach unten schwingen... puuuh...
Mit den Armen unten bleibst du nun für 5 Atemzüge, lass die Wirbelsäule so richtig schön aushängen, den Kopf lässt du baumeln, lass ihn abwechseln Ja- und Nein-Bewegungen machen - das lockert richtig gut die Halswirbelsäule.
Siehst du, du bist wesentlich beweglicher, wie unser hölzerner Freund hier...
Und nun rolle die Wirbelsäule ganz langsam - atme weiter! - Wirbel für Wirbel wieder nach oben, der Kopf kommt zum Schluss. Das Ganze geht übrigens auch gut im Sitzen.
Übung 3
Nun hebe die Arme und winkle sie ab, ziehe deine Wirbelsäule ganz lang...
Drehe nun nur deinen Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Schön langsam...
Atme dabei ganz tief ein und aus.
Das machst du solange du möchtest... spüre in deine Wirbelsäule, schließe die Augen und fühle, wie gut deinem Rücken das tut. Endlich wieder Bewegung in Brust und Lendenwirbelsäule. Nimm dann noch den Kopf mit in die Bewegung und du hast deinen gesamten Rücken so richtig durchgearbeitet!
Abschluss
Zum Schluss noch eine kleine Wahrnehmungsübung, schließlich möchten all deine Sinne angesprochen werden...
Steh aufrecht, schließe kurz die Augen, atme ruhig und gleichmäßig...
Besuche mit deiner Wahrnehmung deinen ganzen Rücken, erst die Lendenwirbelsäule, dann die Brustwirbelsäule, zum Schluss die Halswirbelsäule.
Nimm nochmal einen tiefen Atemzug - und öffne wieder die Augen!
WOW! das war's schon... war doch gar nicht so schlimm, oder?